我跟你说，搞这个《生命竞赛》的记录，最初就是被逼的。前两年我身体透支得厉害，每天像个行尸走肉，工作效率低得吓人。医生直接甩给我一张单子，说再不改生活习惯，就等着住院。那个时候我才意识到，我那哪是生活，分明是在慢性自杀。
一、启动：定义我的“生命竞赛”目标
我一向喜欢把复杂的事情当成游戏来玩，这样才有动力。既然是“竞赛”，我就得有分数和规则。我决定先从最烂的地方抓起——睡眠和早餐。第一版攻略定得特别傻，每天早上五点必须起床，然后慢跑五公里。结果？坚持了三天，第四天直接睡到中午，人彻底废了，屁用没有。
第一次更新日志直接写满了“失败”。我意识到，人不能一下子把自己逼太死。我坐下来，重新调整了我的“游戏难度”。我把那个不切实际的五点起床目标给彻底扔掉了。
- 把目标量化：不是“早起”，而是“06:30前必须离开床铺”。我发现，离开床铺比早起本身更重要。
- 增加反馈机制：每完成一个小的目标，就给自己一个虚拟的“金币”做记录。
- 核心指标：从关注工作时长，转到了关注专注力时长（专门找了个App记录）。
二、过程：从V1.0到V3.0的摸索迭代
我的实践过程，就是不断试错的过程。我把所有精力都放在了饮食上，每天要求自己吃水煮鸡胸肉，结果导致情绪低落，工作了一天，晚上回家就想暴饮暴食。这不行，彻底跑偏了。V1.0宣布失败。
我赶紧开了V2.0版本。这回我彻底放弃了“完美饮食”这个想法，而是开始记账式的记录。我不要求自己吃得多健康，我只记录每天吃了多少高油高糖的东西，逼着自己去看那个数字。你别说，这个方法太管用了，一旦红线和数字摆在那，人自己就不好意思去突破了。
最折磨人的还是建立运动习惯。我以前是那种能躺着绝不坐着的人。我采用了“最小阻力原则”。不要求跑步，就要求出门走十分钟。这十分钟我给自己设了个小任务，必须听完一期自己感兴趣的播客。我就是靠着这个小小的“诱饵”，才把“出门”这个门槛给彻底打破了。我逼着自己，先动起来再说。
三、实现：我现在运行的“游戏”系统
我的《生命竞赛》攻略已经运行到V3.0了，结构已经非常稳定了。我发现，真正能让我持续赢下去的，不是毅力，而是一套完善的系统和工具链。我把每天的“必做任务”分解成几个模块，就像游戏里的日常任务一样：
- 精力模块：06:00自然醒，记录睡眠得分，冲一杯黑咖啡，然后开始处理“最难任务”（通常是需要深度思考的写稿或代码）。
- 身体模块：中午必须做十分钟拉伸，或者快走十五分钟。晚上七点后不进食任何固体食物。
- 成就模块：睡前复盘今天的三个“小胜利”，记录到日志里，只记录做成了什么，不记录失败了什么。
最新的更新日志显示，我的专注力时长比六个月前翻了一倍，人也瘦了十几斤，精神头回来了。我把这些经验都打包成了我的“游戏攻略”。说白了，这哪是什么攻略，就是我把自己当成个项目，一点点打磨，一点点调试，才终于跑顺畅了。我现在感觉特有劲，分享出来，希望你们也能开始自己的竞赛。