以前就是个典型的“燃烧自己”型选手。三十多岁，身体垮得跟四十多岁似的。每天早上闹钟一响，跟有人拿刀捅你一样难受，硬是得挣扎半小时才能爬起来。下午三点，脑子就跟浆糊一样，必须得靠咖啡和糖顶着。当时我就想，这日子哪是活着，这是在熬着等死。这不对，我得给自己找个“游戏攻略”，把这“生命竞赛”的难度降下来。
第一阶段：发现问题，开始“生命体检”
我不是想着怎么去补，而是想着怎么去“排毒”。我决定先搞明白自己到底哪里出了问题。我买了一堆自检设备，也花钱跑去做了好几次详细体检。结果出来，啥毛病没有，指标都正常。但身体骗不了人，我说我累，就是累。
我坐下来，打开表格，开始记录我每天干了什么，吃了什么，睡了多久。我记录了整整一个月。我发现了我的第一个大问题：波动太大。周中累得像狗，周末报复性休息，导致生物钟完全乱套。
我的第一步策略，就是要稳定这个“生命数值”。我把这叫做“绿色下载”——先把系统里的垃圾清空，只输入干净的数据。
- 我扔掉了所有能让我心跳加速的刺激物，包括下午茶和功能饮料。
- 我下载了睡眠追踪App，每天晚上严格盯着自己的深度睡眠时间。
- 我逼着自己，无论周末多想赖床，早上七点半必须起身。
就这么坚持了两周，我发现闹钟响起来的时候，那种被捅刀子的感觉轻了，但下午的疲惫感还是在。
第二阶段：深度优化，聚焦“绿色下载”
既然睡眠稳定了，问题肯定出在燃料上。我意识到我输入身体的“数据”太脏了。我以前吃东西，图的就是个快和爽，大量的外卖、精加工碳水和工业油，简直就是给身体的系统喂毒药。
我宣布进行一次彻底的“厨房革命”。这真的比戒烟还难。我去了超市，读了所有标签，扔掉了家里所有名字里有“植物油”这三个字的油瓶，除了橄榄油和牛油果油，全军覆没。我转向了最传统的脂肪：猪油、黄油。我老婆抱怨家里一股动物园的味道，但我咬着牙坚持。谁让我在玩“生命竞赛”？
食物结构上，我开启了高蛋白、高纤维的模式。我买了一个压力锅，开始自己熬骨头汤。那玩意儿，以前闻着都嫌弃，现在成了我的每日必需品。我彻底停了一切甜饮料和果汁，每天只喝白水和黑咖啡。
这个过程真的煎熬。前五天，我感觉自己像在戒毒，头晕、易怒，看谁都不顺眼。我记录下了这些感受，知道这是身体在清理垃圾，我告诉自己，挺过去就是胜利。
第三阶段：验证策略，体会“游戏攻略”的威力
大概熬过了三周，神奇的事情发生了。是我的精力变得无比平稳。以前那种过山车式的体验消失了。早上醒来是清醒的，上午工作是专注的，下午哪怕不喝咖啡，也能保持高效。
更重要的是，我体会到了什么叫“情绪稳定”。以前很多小事能点燃我的怒火，现在我能很平静地处理问题。我意识到，很多情绪问题，根源居然是血糖和消化系统不稳定。
我继续我的实践记录。我发现我的训练强度可以提高了，恢复速度也加快了。我开始尝试更复杂的训练模式，比如间歇性禁食，结果适应得非常快，完全没有以前那种饿得发慌的感觉。这套“游戏攻略”的逻辑终于跑通了：
- 基准线要干净： 只输入“绿色下载”的数据（干净的食物、足够的光照、稳定的作息）。
- 系统要稳定： 通过运动和冥想，保持心智和身体的平衡。
- 数据要可视化： 持续记录，小幅调整，不盲目跟风。
现在我回顾这一切，我觉得人生真的是一场竞赛，但胜利的关键不在于你跑得有多快，而在于你的“燃料系统”有多稳定。我把我的经验分享出来，不是让大家都跟我一样啃骨头汤，而是想说，别急着找捷径，先把那些显而易见的系统垃圾清理干净，你才能真正“赢”在起跑线上。我会继续记录我的调整过程，这只是个开始。